Спокійний розум в тривожний час. Турбота про ментальне здоров’я від Олайнфарм

на 29 Березня, 2024

Відбій тривоги!

Тривога – це те, що зараз заважає нам жити. Тривога за безпеку близьких, нестабільний економічний стан, ситуацію в країні. Незважаючи на все це, нам потрібно залишатись психологічно стабільними, аби раціонально діяти в непередбачуваних ситуаціях.

Що ж робити, якщо ви відчуваєте тривогу?

Приділіть кілька хвилин вправі «Безпечне місце» 🏝️ — техніка на уяву, яка допоможе відволіктися від того, що відбувається зараз.

1) Сядьте або ляжте. Заплющте очі, якщо готові до цього.

2) Зосередьте увагу на власному тілі та розслабтеся.

3) Зробіть глибокий вдих носом і продовжений видих ротом.

4) Спробуйте уявити місце, яке у вас асоціюється з безпекою та комфортом. Це може бути реальний спогад або вигадка.

5) Подумайте, що ви відчуваєте в цьому місці? Уявіть/згадайте якомога більше деталей. – Побудьте там. Вберіть у себе спокій, комфорт, позитивні емоції, які пов’язані із цим місцем.

❤️ Пам’ятайте, все починається з нас! Турбота про себе – важлива складова психічного здоров’я.

 

«Ще 2 хвилинки і встаю!»

Порушення сну є нормальною реакцією на незвичні події. Але потрібно розуміти, що сон потужно впливає на якість нашого життя. Внесок в покращення якості Вашого сну – одна з найкращих речей, які Ви можете зробити для себе.

Пропонуємо розпочати вже сьогодні!

Ось деякі поради, які допоможуть відновити здоровий сон:

✔️ Виходьте на вечірню прогулянку.

✔️ Відкладіть всі гаджети (новини, листування, соц. мережі) за 2 години до сну.

✔️ Облаштуйте спальне місце (освітлення, зручність, безпека).

✔️ Останній прийом їжі повинен бути за 2 години до сну.

✔️ Складіть список турбот (занотуйте все, що вас турбує, на папері. Відкладіть список, щоб попрацювати над ним завтра).

✔️ Стежте за своїми думками – уявіть, що ви на пероні, а ваші думки, як потяги, що проїжджають повз. Не затримуйтесь на них, помічайте і відпускайте їх.

❤️ Турбота про себе означає знаходити час на заняття, які допоможуть Вам жити та покращити як фізичне, так і психічне здоров’я.

 

«А тепер відпочинок!» 🏖️

Для кожної людини, незалежно від поглядів, віку та способу життя, важливе створення безпечного простору та збереження власних кордонів.

 📅 Плануйте відпочинок

Надійний спосіб переконатися, що ви достатньо відпочиваєте, – планувати невеликі перерви. Вносити до щоденного розкладу хоча б кілька хвилин відпочинку.

Ось види відпочинку, які допоможуть переключитись:

  1. Емоційний: дихальні вправи, турбота про тварин, психотерапія.
  2. Творчий: хобі (рукоділля, музика, кіно, відвідування музеїв тощо).
  3. Психічний: прогулянка на природі, цифровий детокс (утримання від використання гаджетів: смартфонів, телевізорів, комп’ютерів, планшетів).
  4. Соціальний: час з родиною, друзями, нові знайомства, зустріч з коханою людиною.
  5. Фізичний: сон, масаж, спорт.

❤️ Пам’ятайте: ваше ментальне здоров’я важливе 24 години на добу і 365 днів на рік.

 

Позитивні емоції – запорука ментального здоровʼя!🍃

Зараз, в період постійних життєвих викликів і труднощів, важливо знайти способи, які допоможуть відчути радість, задоволення та наповненість. Один з таких способів – слухати музику🎶, виконуючі повсякденні справи.

Неврологічні дослідження показали, що прослуховування музики вивільняє нейрохімічні речовини, які впливають на функціонування мозку та психічне здоров’я:

✔ Дофамін: пов’язаний з задоволенням і центрами «винагороди».

✔ Серотонін: покращує імунітет.

Окситоцин: сприяє здатності комунікувати з іншими.

Ці гормони допомагають відчувати себе щасливішими, протидіють розвитку стресу.

 

Тож, виділіть 5 хвилин аби створити підбірку пісень, які Вам до вподоби. Подумайте, який із ваших щоденних ритуалів можуть супроводжуватися музикою, можливо це приготування ранкової кави☕, або дорога додому з роботи?

З турботою про Вас,  Олайнфарм!

 

Джерело: https://redcross.org.ua/news/2024/02/40667/

ganna.gaskevychСпокійний розум в тривожний час. Турбота про ментальне здоров’я від Олайнфарм