Спокійний розум в тривожний час. Турбота про ментальне здоров’я від Олайнфарм

Тривога – це те, що зараз заважає нам жити. Тривога за безпеку близьких, нестабільний економічний стан, ситуацію в країні. Незважаючи на все це, нам потрібно залишатись психологічно стабільними, аби раціонально діяти в непередбачуваних ситуаціях.

Що ж робити, якщо ви відчуваєте тривогу?

Приділіть кілька хвилин вправі «Безпечне місце» — техніка на уяву, яка допоможе відволіктися від того, що відбувається зараз.

1) Сядьте або ляжте. Заплющте очі, якщо готові до цього.

2) Зосередьте увагу на власному тілі та розслабтеся.

3) Зробіть глибокий вдих носом і продовжений видих ротом.

4) Спробуйте уявити місце, яке у вас асоціюється з безпекою та комфортом. Це може бути реальний спогад або вигадка.

5) Подумайте, що ви відчуваєте в цьому місці? Уявіть/згадайте якомога більше деталей. – Побудьте там. Вберіть у себе спокій, комфорт, позитивні емоції, які пов’язані із цим місцем.

Пам’ятайте, все починається з нас! Турбота про себе – важлива складова психічного здоров’я.

«Ще 2 хвилинки і встаю!» Порушення сну є нормальною реакцією на незвичні події. Але потрібно розуміти, що сон потужно впливає на якість нашого життя. Внесок в покращення якості Вашого сну – одна з най

кращих речей, які Ви можете зробити для себе.

Пропонуємо розпочати вже сьогодні!

Ось деякі поради, які допоможуть відновити здоровий сон:

• Виходьте на вечірню прогулянку.
• Відкладіть всі гаджети (новини, листування, соц. мережі) за 2 години до сну.
• Облаштуйте спальне місце (освітлення, зручність, безпека).
• Останній прийом їжі повинен бути за 2 години до сну.
• Складіть список турбот (занотуйте все, що вас турбує, на папері. Відкладіть список, щоб попрацювати над ним завтра).
• Стежте за своїми думками – уявіть, що ви на пероні, а ваші думки, як потяги, що проїжджають повз. Не затримуйтесь на них, помічайте і відпускайте їх.

Турбота про себе означає знаходити час на заняття, які допоможуть вам жити та покращити як фізичне, так і психічне здоров’я.

Джерело: https://redcross.org.ua/news/2024/02/40667/